我是吳紹琥醫師。在診間，我常聽到患者無奈地對我說：「醫師，我已經好幾個禮拜沒睡好了，這真的需要看醫生嗎？還是我只是壓力太大了？」 台灣有超過四分之一的成年人受睡眠問題困擾，但絕大多數人選擇「再觀察看看」，直到身心崩潰才來到我的面前。身為醫師，我最不希望看到的是患者在黑暗中獨自煎熬，最後演變成慢性的身心疾病。

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今天，我想從專業角度為大家整理一份「失眠求診指南」，告訴你失眠多久該看醫生，以及哪三個關鍵徵兆出現時，你應該立即走進 睡眠門診 。

目錄

• 睡眠門診專家建議：失眠多久該看醫生？「3-3-3 原則」是關鍵
• 警報拉響！出現這三個徵兆，請立即尋求睡眠門診協助
  • 徵兆 1：白天極度嗜睡，甚至影響安全
  • 徵兆 2：情緒失控與認知功能大幅衰退
  • 徵兆 3：開始依賴酒精或自行亂吃安眠藥
• 第一次看「睡眠門診」該注意什麼？（求診指南）
• 醫師的叮嚀：找回睡眠，就是找回健康
• 【吳紹琥醫師｜法瑞診所資訊】

睡眠門診專家建議：失眠多久該看醫生？「3-3-3 原則」是關鍵

醫學上對於「慢性失眠」有一個明確的定義，但我建議大家可以用更簡單的「3-3-3」來衡量：

• 每週有 3 天以上 入睡困難（超過 30 分鐘仍清醒）、半夜易醒或過早醒來。
• 這種狀況 持續超過 3 個月 。
• 日間功能受損 （如：白天昏沉、情緒易怒、注意力不集中）。

如果你符合這三點，你的失眠已經不是單純的「壓力大」，而是生理節律或神經系統已經失衡，建議尋求專業協助。

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警報拉響！出現這三個徵兆，請立即尋求睡眠門診協助

如果你出現以下任何一個徵兆，即使失眠還沒持續到三個月，我也強烈建議你盡快預約 睡眠門診 ，這代表你的睡眠問題可能潛藏著更嚴重的生理或心理隱患：

徵兆 1：白天極度嗜睡，甚至影響安全

如果你在開車、開會或靜坐時會不自覺「斷片」或秒睡，這往往不是單純失眠，而是可能患有 睡眠呼吸中止症（OSA） 或 嗜睡症 。睡眠呼吸中止會導致血氧濃度下降，增加中風與心血管疾病風險，絕對不能輕忽。

徵兆 2：情緒失控與認知功能大幅衰退

當睡眠問題開始導致你莫名流淚、焦慮恐慌，或是記憶力嚴重衰退到影響工作，這表示失眠已經侵蝕了你的神經系統與情緒調節功能。這類「情緒性睡眠障礙」單靠調整作息很難自癒，需要醫師評估是否結合情緒管理或 DEEP TMS 磁波療法來介入。

徵兆 3：開始依賴酒精或自行亂吃安眠藥

這是我最擔心的徵兆。許多人睡不著會去藥局買成藥，甚至以為「喝點小酒比較好睡」。事實上，酒精會破壞睡眠結構，讓你睡得更淺；而未經醫師評估自行服用安眠藥，容易產生耐藥性與成癮問題。如果你發現自己沒藥或沒酒就無法入睡，這就是身體在發出強烈的求救信號。

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第一次看「睡眠門診」該注意什麼？（求診指南）

當你決定求助時，很多人會問：「睡眠門診在看什麼？」其實，我們不只是開藥，更多的是找尋「原因」。為了讓診斷更精確，建議你在就診前準備好以下資訊：

• 紀錄睡眠日記： 記錄這兩週的入睡時間、半夜醒來次數、起床時間。
• 整理藥物清單： 某些降血壓藥、類固醇或咖啡因攝取習慣，都可能影響睡眠。
• 觀察特殊症狀： 睡覺會不會大聲打呼？腿部有沒有像螞蟻爬的異樣感（不寧腿症候群）？這些細節對診斷至關重要。

醫師的叮嚀：找回睡眠，就是找回健康

失眠不只是「晚上睡不著」的問題，它反映的是你全身心的健康狀態。在法瑞診所，我會根據患者的狀況，提供包含藥物、心理衛生衛教，甚至是 DEEP TMS 等非藥物輔助療法，幫助患者重建生理時鐘。

睡眠問題不是小事，請停止「再忍一下」的想法。如果你正處於黑夜的煎熬中，請讓我與你一起找回失去的睡眠品質。

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如果您深受睡眠困擾，歡迎預約諮詢：

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目錄

• 一、 為什麼「喝水」能幫助降低體脂？
• 1. 提升靜止代謝率（RMR）
• 2. 活化脂肪代謝（Lipolysis）
• 3. 減少偽飢餓感
• 二、 體脂過高不只是外觀問題，更是健康警訊
• 三、 醫師建議：如何透過水分攝取優化降低體脂計畫？
• 1. 計算專屬供水量
• 2. 餐前 30 分鐘喝水
• 3. 少量多次，不要牛飲
• 四、 科學監測：你是真的在降低體脂嗎？
• 五、 當「努力喝水運動」仍不見效時
• 結語：減脂是一場關於「代謝」的馬拉松

一、 為什麼「喝水」能幫助降低體脂？

「醫師，我明明吃很少了，為什麼體脂肪還是降不下來？」

「每天運動到流汗，但體脂計上的數字怎麼一動也不動？」

我是吳紹琥醫師。在我的門診中，這類疑問層出不窮。許多人將目光鎖定在熱量計算、高強度運動，卻往往忽略了一個最簡單、成本最低，卻也最關鍵的基礎： 水分攝取 。

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很多人以為減重就是少吃多動，但如果你想要有效地 降低體脂 ，而不是只減掉肌肉或水分，那麼你必須學會如何「喝水」。今天我想從醫學與代謝的角度，跟大家聊聊水分如何成為你減脂路上的最強助攻。

1. 提升靜止代謝率（RMR）

研究顯示，喝下 500c.c. 的常溫水後，人體的代謝率在 10 分鐘內會開始提升，並在 30-40 分鐘後達到高峰，增加幅度可達 30%。這意味著，光是喝水，你的身體就在消耗能量。

2. 活化脂肪代謝（Lipolysis）

脂肪燃燒的過程需要水分的參與。如果身體處於缺水狀態，代謝廢物無法有效排出，肝臟原本該忙著「燃燒脂肪」，卻被迫要去幫忙腎臟處理排毒工作，這會直接導致 降低體脂 的效率大幅下降。

3. 減少偽飢餓感

大腦處理「飢餓」與「口渴」的訊號區域非常接近，很多時候你以為想吃東西，其實只是身體缺水了。正確喝水能穩定食慾，避免攝取過多不必要的熱量。

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二、 體脂過高不只是外觀問題，更是健康警訊

誠如我常跟病人提到的， 降低體脂 不只是為了穿衣服好看。體脂率（尤其是內臟脂肪）過高，會引發一連串的代謝問題：

• 第二型糖尿病與胰島素阻抗
• 高血壓、高血脂與脂肪肝
• 男性的睪固酮下降，甚至影響性功能

我在門診中常遇到所謂的「泡芙人」（TOFI），雖然 BMI 正常，但體脂率卻超標。這類人如果只靠節食減重，減掉的通常是肌肉，最後體脂率反而不降反升，陷入復胖的惡性循環。

三、 醫師建議：如何透過水分攝取優化降低體脂計畫？

想要更有效率地 降低體脂 ，我建議大家落實以下「喝水守則」：

1. 計算專屬供水量

一般成人每天建議攝取量為「體重 (kg) x 30~40c.c.」。例如 70 公斤的人，每天至少需喝 2100c.c. 至 2800c.c. 的水。

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2. 餐前 30 分鐘喝水

餐前喝 500c.c. 的水可以增加飽足感，並啟動代謝機制，研究證實這能顯著提升減肥效果。

3. 少量多次，不要牛飲

身體一次能吸收的水分有限，建議每小時固定補充 200c.c.，維持血液循環的穩定。

四、 科學監測：你是真的在降低體脂嗎？

在追求 降低體脂 的過程中，盲目量體重是沒用的。我建議大家使用 生物電阻抗法（BIA） （如 InBody 測量）來追蹤。

在法瑞診所，我們會透過精確的儀器測量，觀察你的內臟脂肪、骨骼肌量與水分分佈。如果你發現體重掉了，但體脂率上升，那就代表你的減脂策略（包括水分補給）出了問題。

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五、 當「努力喝水運動」仍不見效時

如果你已經調整了飲食、增加了水分攝取，但 降低體脂 的效果依然停滯不前，這可能與內分泌失調、頑固脂肪或基礎代謝過低有關。

這時，階段性的醫療介入就能提供幫助：

• 專業營養規劃： 由醫師與營養師精準算出你的熱量赤字與營養比例。
• 體態雕塑療程： 針對局部難減脂肪，利用冷凍溶脂或高階電磁增肌等物理技術輔助。
• 代謝調整藥物： 在醫師評估下，使用能調控血糖與食慾的醫療輔助。

結語：減脂是一場關於「代謝」的馬拉松

各位朋友， 降低體脂 沒有捷徑，但有更科學的方法。從今天起，把手中的含糖飲料換成純水，這就是你提升代謝、打造健康體態的第一步。

如果你對於自己的體脂數據有疑慮，或者在減重路上遇到瓶頸，歡迎來到門診找我，我們一起用科學的方法，幫你找回自信與健康。

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歡迎至法瑞診所預約，由吳紹琥醫師為您評估諮詢。

每天起床就打噴嚏？我是感冒還是過敏？吳紹琥醫師教你分辨

大家好，我是法瑞診所的吳紹琥醫師。

「醫師，我這『感冒』已經拖了一個月都沒好，每天早上起床就拼命打噴嚏、流鼻水，吃感冒藥也只會好一點點……」

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這是我在門診非常常聽到的開場白。許多人對於身體的反應存在誤解，總覺得流鼻水、咳嗽就是感冒，殊不知這其實是身體正在發出的「過敏警訊」。過敏如果不處理，影響的不只是呼吸道，甚至會干擾睡眠、情緒與工作效率。

今天，我想用「破解迷思」的方式，來和大家聊聊這個困擾無數現代人的問題，並帶大家認識 常見過敏症狀 ，幫你徹底搞懂自己到底是感冒還是過敏。

目錄

• 迷思一：「打噴嚏、流鼻水一定就是感冒？」
  • 看症狀持續的時間
  • 看鼻涕的顏色與質地
  • 有無伴隨其他症狀
• 迷思二：常見過敏症狀不只是皮膚癢而已？
  • 呼吸道過敏（最常見）
  • 皮膚過敏
  • 腸胃道過敏
• 迷思三：「小時候沒過敏，長大就不會過敏？」
• 迷思四：「過敏忍一忍就好，或是去藥局買藥擦？」
  • 診斷與迴避
  • 藥物控制
  • 體質調整
• 吳醫師的真心建議

迷思一：「打噴嚏、流鼻水一定就是感冒？」

這是最大的誤區。雖然感冒（上呼吸道感染）和過敏性鼻炎的症狀很像，但其實有幾個關鍵點可以幫助你自我判斷：

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看症狀持續的時間

• 感冒： 通常是病毒感染，病程約 7 到 10 天就會逐漸痊癒。
• 過敏： 只要接觸到過敏原（如塵蟎、冷空氣），症狀就會反覆發生，可能持續數週甚至數月不見好轉。

看鼻涕的顏色與質地

• 感冒： 鼻涕初期可能清澈，但後期通常會變濃稠、轉黃綠色。
• 過敏： 鼻涕通常像「關不住的水龍頭」，呈現清澈水狀。

有無伴隨其他症狀

• 感冒： 常伴隨喉嚨痛、發燒、全身痠痛或疲倦。
• 過敏： 幾乎不會發燒，但很常伴隨著眼睛癢、鼻子癢、喉嚨癢，那種「癢」的感覺是過敏的一大特徵。

所以，如果你每天早上準時打噴嚏，但沒有發燒也不覺得特別累，那九成以上是過敏，而不是感冒。

迷思二：常見過敏症狀不只是皮膚癢而已？

很多人以為過敏只會表現在皮膚上，其實過敏是全身性的免疫反應。我在臨床上整理了 常見過敏症狀 ，發現每個人的「弱點」都不同，主要分為以下幾類：

呼吸道過敏（最常見）

除了大家熟知的打噴嚏、鼻塞、流清鼻水（過敏性鼻炎）外，若是慢性咳嗽（咳了很久卻沒痰）、或是呼吸有咻咻聲的氣喘，也都屬於此類。

皮膚過敏

包含像風團一樣來去如風的「蕁麻疹」，以及反覆發炎脫皮、讓人癢到睡不著的「濕疹（異位性皮膚炎）」。

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腸胃道過敏

這點最容易被忽略。有些人只要吃到特定食物（如牛奶、麩質），就會脹氣、腹瀉或是皮膚起疹子，這其實也是過敏的一種表現。

了解這些 常見過敏症狀 ，能幫助你更全面地檢視自己的身體狀況，不要頭痛醫頭、腳痛醫腳。

迷思三：「小時候沒過敏，長大就不會過敏？」

「醫師，我以前身體很好耶，怎麼過了 30 歲突然開始過敏？」這也是門診常見的疑問。

事實上，過敏體質雖然與基因遺傳有關，但「後天環境」的誘發更是關鍵。隨著年齡增長，長期的壓力、作息不正常、荷爾蒙變化，或是長時間暴露在空汙、潮濕的環境下，都可能讓原本平衡的免疫系統突然「當機」，產生過度反應。所以，成年人突然變成過敏兒，在現代社會是非常普遍的現象。

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迷思四：「過敏忍一忍就好，或是去藥局買藥擦？」

這是最讓我擔心的觀念。過敏是一種慢性發炎反應，如果長期不理會，發炎可能會從單一器官擴散（例如從鼻過敏發展成氣喘），甚至演變成慢性病。

自行去藥局買藥雖然能暫時止癢或止鼻水，但若含有強效類固醇而未經醫師監控使用，可能會產生副作用。正確的作法應該是「三階段策略」：

1. 診斷與迴避

透過過敏原檢測（抽血或皮膚測試）找出敵人是誰（塵蟎？花粉？海鮮？），然後精準迴避。

2. 藥物控制

在醫師指導下使用抗組織胺或類固醇噴劑/藥膏，目的是穩定免疫系統，而非單純壓制症狀。

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3. 體質調整

針對嚴重患者，我們也有減敏療法（免疫療法），訓練身體重新適應過敏原。

吳醫師的真心建議

如果你發現自己符合上述提到的 常見過敏症狀 ，請不要再把它當成「難好的感冒」了。

過敏雖然無法完全根治，但絕對可以被「管理」得很好。建立規律的作息、保持室內乾燥（濕度控制在 50-60%）、定期清洗寢具，並尋求專業醫師的協助，找出你的過敏原地圖。

別讓每天早上的噴嚏聲，破壞了一整天的好心情。有任何疑問，歡迎來到法瑞診所，讓我為您進行專業的評估。

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【壓力管理與身心修復：重拾內在平靜】

吳紹琥醫師醫美公益：重建自尊的3大核心由吳紹琥醫師親自實踐

吳紹琥醫師醫美公益：重建自尊的3大核心由吳紹琥醫師親自實踐

「我遇過很多人，不是不努力，是連抬頭的勇氣都被打掉了。」

吳紹琥醫師這幾年默默進行一項行動：

• 無償為特殊身心創傷者進行微整型療程評估與改善
• 與社工、基金會合作，篩選真正需要、卻無力負擔者
• 沒有對外宣傳、也不作為行銷工具，只為了讓這些人多一個不放棄的理由

不只處理外表，吳紹琥醫師醫美公益更是重建受損價值

他處理的，不只是外表，而是「受損過的自我價值」。許多他幫助過的人，都是：

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• 曾遭遇家庭暴力，臉部留下輕微但難以遮掩傷痕的女性
• 長期服藥導致月亮臉、浮腫、鬆弛的年輕病患
• 患有賀爾蒙失調、基因型老化、下垂或面部不對稱的中年人
• 被霸凌過的國高中生，因外觀問題拒學或社交封閉

他說：「我不是要他們變網紅，而是希望他們能照鏡子時，不再立刻想轉頭。」

為何投入「非必要性醫療公益」？

為什麼他願意投入這樣的「非必要性醫療公益」？

• 因為這些人很容易被社會忽略：「你又不是病危，幹嘛花錢？」
• 因為他知道外貌影響的不只是社會觀感，更是「人對自己的基本認同」
• 因為很多人其實不敢開口，覺得「說出自己自卑好像很丟臉」

他說：「我不是在幫他們變美，而是在幫他們重新出現在人生裡。」

吳紹琥醫師醫美公益的實踐方式

• 結合心理師、社工初談，釐清需求與心理期待是否健康
• 以自然、漸進方式處理外觀瑕疵（不追求翻新，而是「回到中性」）
• 如有需要，安排後續社會資源串接（如就業協助、心理支持）
• 每年固定時段（如年中／歲末）開放公益個案名額
• 診所吸收材料、操作、追蹤等所有費用
• 所有療程皆由吳醫師親自執行，避免醫療資訊失真或過度期待

「微整是我手上的工具，療癒才是我真正的工作」

這不是施捨式公益，也不是變美計畫。是一位醫師願意用自己最擅長的技術，給一個人一個重新站起來的理由。

【吳紹琥醫師FB粉絲頁：醫學新知、活動，立即追蹤！】

他說：「有些人只差一點點勇氣，而我剛好能幫他們多一點點。」

外貌影響勇氣，公益復原尊嚴

我們都知道長相不能決定價值，但外貌真的會影響勇氣。吳紹琥醫師用行動告訴我們：

• 公益不是只能是健康檢查、送藥、急難救助
• 也可以是一份對於「人的尊嚴」的微調與復原
• 那不是讓你變美，而是讓你不再討厭自己

有時候，一針玻尿酸、一點拉提、一點淡疤，不是整形，而是一句無聲的鼓勵：「你值得好好出現在這個世界。」

功能醫學理念解析：掌握找回健康主權的5大核心主張｜吳紹琥醫師

功能醫學理念解析：掌握找回健康主權的5大核心主張｜吳紹琥醫師

「不是你沒用，是你的身體太久沒被好好理解」—吳紹琥醫師寫給每個努力卻不舒服的你

【吳紹琥醫師官方網站：功能醫學與醫美權威資訊平台】

文｜專訪撰述攝影｜生活狀態拼貼 × 沉靜的身體對話

她說：「我真的很努力了，健康飲食、早睡、運動、吃保健品，但為什麼我還是感覺自己不對勁？」

吳紹琥醫師說：

「因為你不是沒努力，是你一直拿錯的方式對待你的身體。」

吳紹琥解析功能醫學理念：健康是理解而非競爭

現代人太常把健康當成一場績效戰：

• 體脂多少
• 熬夜幾次
• 有沒有完成幾週飲食控制
• 記錄幾萬步
• 少吃了幾餐澱粉

但這些不是健康的本質，它們只是你試著取悅一個『標準化的他人』，卻忘了自己「舒服的樣子」。

【補腦食物與大腦營養學：打造最強大腦食譜】

他問你三個檢測健康的關鍵問題：

• 你多久沒覺得醒來是輕盈的？
• 你多久沒跟身體說話，而不是命令它？
• 你有沒有問過自己：你想活得什麼樣，不是看起來健康，而是活得安心？

📍他說：健康的意義，不是打敗病，而是活得有方向、有節奏、有自己。

落實功能醫學理念：吳紹琥醫師的5大核心主張

• 每個人都有自己的體質節奏
• 所以健康永遠不能用一個答案套所有人。
• 診斷前，你需要先有「被理解」的空間
• 不是你多想，是你沒被好好問過。
• 功能醫學理念的本質，是讓你重新變回身體的主人
• 不再只是接受指令，而是能參與選擇。
• 健康不該靠堅持，是要讓身體願意自己修復
• 真正長久的健康，一定來自舒服與順勢，而不是壓制。
• 醫療，不該塑造你，而是陪你照見你自己
• 你本來就很好，只是被過去的標準與恐懼遮住了而已。

他寫給讀者的一段話：

「你不是太敏感，你只是夠細膩；你不是太懶惰，你只是身體真的沒電了；你不是太難搞，你只是終於開始想要照你自己的方式活下去。」

你一直在修復的，不只是身體，是你對自己的信任

吳紹琥醫師強調：

「每一個來看診、來問問題的人，其實都不是來找答案的，他們是來確認 ——『我是不是可以開始相信自己、照顧自己、和自己站在一起？』」

【身心肌膚學 | 內外養膚平衡】

我想說的是：可以。