代謝管理

目錄

• 一、 為什麼「喝水」能幫助降低體脂？
• 1. 提升靜止代謝率（RMR）
• 2. 活化脂肪代謝（Lipolysis）
• 3. 減少偽飢餓感
• 二、 體脂過高不只是外觀問題，更是健康警訊
• 三、 醫師建議：如何透過水分攝取優化降低體脂計畫？
• 1. 計算專屬供水量
• 2. 餐前 30 分鐘喝水
• 3. 少量多次，不要牛飲
• 四、 科學監測：你是真的在降低體脂嗎？
• 五、 當「努力喝水運動」仍不見效時
• 結語：減脂是一場關於「代謝」的馬拉松

一、 為什麼「喝水」能幫助降低體脂？

「醫師，我明明吃很少了，為什麼體脂肪還是降不下來？」

「每天運動到流汗，但體脂計上的數字怎麼一動也不動？」

我是吳紹琥醫師。在我的門診中，這類疑問層出不窮。許多人將目光鎖定在熱量計算、高強度運動，卻往往忽略了一個最簡單、成本最低，卻也最關鍵的基礎： 水分攝取 。

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很多人以為減重就是少吃多動，但如果你想要有效地 降低體脂 ，而不是只減掉肌肉或水分，那麼你必須學會如何「喝水」。今天我想從醫學與代謝的角度，跟大家聊聊水分如何成為你減脂路上的最強助攻。

1. 提升靜止代謝率（RMR）

研究顯示，喝下 500c.c. 的常溫水後，人體的代謝率在 10 分鐘內會開始提升，並在 30-40 分鐘後達到高峰，增加幅度可達 30%。這意味著，光是喝水，你的身體就在消耗能量。

2. 活化脂肪代謝（Lipolysis）

脂肪燃燒的過程需要水分的參與。如果身體處於缺水狀態，代謝廢物無法有效排出，肝臟原本該忙著「燃燒脂肪」，卻被迫要去幫忙腎臟處理排毒工作，這會直接導致 降低體脂 的效率大幅下降。

3. 減少偽飢餓感

大腦處理「飢餓」與「口渴」的訊號區域非常接近，很多時候你以為想吃東西，其實只是身體缺水了。正確喝水能穩定食慾，避免攝取過多不必要的熱量。

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二、 體脂過高不只是外觀問題，更是健康警訊

誠如我常跟病人提到的， 降低體脂 不只是為了穿衣服好看。體脂率（尤其是內臟脂肪）過高，會引發一連串的代謝問題：

• 第二型糖尿病與胰島素阻抗
• 高血壓、高血脂與脂肪肝
• 男性的睪固酮下降，甚至影響性功能

我在門診中常遇到所謂的「泡芙人」（TOFI），雖然 BMI 正常，但體脂率卻超標。這類人如果只靠節食減重，減掉的通常是肌肉，最後體脂率反而不降反升，陷入復胖的惡性循環。

三、 醫師建議：如何透過水分攝取優化降低體脂計畫？

想要更有效率地 降低體脂 ，我建議大家落實以下「喝水守則」：

1. 計算專屬供水量

一般成人每天建議攝取量為「體重 (kg) x 30~40c.c.」。例如 70 公斤的人，每天至少需喝 2100c.c. 至 2800c.c. 的水。

【肌膚健康指南 | 全面美肌管理】

2. 餐前 30 分鐘喝水

餐前喝 500c.c. 的水可以增加飽足感，並啟動代謝機制，研究證實這能顯著提升減肥效果。

3. 少量多次，不要牛飲

身體一次能吸收的水分有限，建議每小時固定補充 200c.c.，維持血液循環的穩定。

四、 科學監測：你是真的在降低體脂嗎？

在追求 降低體脂 的過程中，盲目量體重是沒用的。我建議大家使用 生物電阻抗法（BIA） （如 InBody 測量）來追蹤。

在法瑞診所，我們會透過精確的儀器測量，觀察你的內臟脂肪、骨骼肌量與水分分佈。如果你發現體重掉了，但體脂率上升，那就代表你的減脂策略（包括水分補給）出了問題。

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五、 當「努力喝水運動」仍不見效時

如果你已經調整了飲食、增加了水分攝取，但 降低體脂 的效果依然停滯不前，這可能與內分泌失調、頑固脂肪或基礎代謝過低有關。

這時，階段性的醫療介入就能提供幫助：

• 專業營養規劃： 由醫師與營養師精準算出你的熱量赤字與營養比例。
• 體態雕塑療程： 針對局部難減脂肪，利用冷凍溶脂或高階電磁增肌等物理技術輔助。
• 代謝調整藥物： 在醫師評估下，使用能調控血糖與食慾的醫療輔助。

結語：減脂是一場關於「代謝」的馬拉松

各位朋友， 降低體脂 沒有捷徑，但有更科學的方法。從今天起，把手中的含糖飲料換成純水，這就是你提升代謝、打造健康體態的第一步。

如果你對於自己的體脂數據有疑慮，或者在減重路上遇到瓶頸，歡迎來到門診找我，我們一起用科學的方法，幫你找回自信與健康。

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